跑步减肥需要配合饮食控制。首先要控制总能量的摄入，但同时又要保证足够的能量摄入，所以建议多样化的食物摄入。主食的每日摄入量不应超过150g，肉类不推荐油炸、烧烤或烟熏。这样可以减少很多能量的摄入。跑步运动可以消耗很多能量，慢跑10分钟大约可以消耗65～77kcal的能量。每天进行30分钟的跑步后，可以逐渐增加跑步时间和强度，消耗的能量也会更多。
选择合适的跑步时间也非常关键。在饭后1小时后可以进行慢跑，但在饭后半小时至1小时内，建议先散步几分钟做个热身，然后进行跑步，这样不会影响肠胃的健康。晚上进行跑步，人体素质（如耐力）会达到一天的最佳状态，运动效果会比白天更好，减肥效果也会更显著。