减肥 减肥("瘦身攻略：有效速度")?

在这个以“瘦”为美的社会，肥胖会让你容易成为别人口中的“自控力差”、“暴饮暴食”的形象，影响了自己的自尊心。此外，肥胖还会影响多种疾病的出现，如糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等等。所以，减肥不仅是出于对好身材的渴望，还是有健康的考虑。

想减肥，要知道“减肥不是减体重，而是减脂”，脂肪才是导致肥胖的重要原因。接下来，我们从【饮食】和【运动】这两个方面出发，帮助你有效地减脂减肥。

饮食方面：减低摄入热量

控制饮食并不是绝食或只吃草这么简单。减肥期间，需要关注热量摄入并保持营养，但同时也需要坚持和坚定的心态。

坚定的心态：肥胖通常由食用高油、高热量、高脂肪的食物，如油炸、奶油类和甜点类食物所致。这些食物热量高，脂肪含量高，也是最诱人的食物之一。若是控制不住，就很容易破功，这也是很多人减肥失败的重要原因。为了避免这种情况，可以使用像赛乐赛奥利司他胶囊这种脂肪抑制剂。它可以抑制脂肪的合成，帮助身体燃烧多余脂肪，是减肥期间的好帮手。

科学的饮食：减肥并不是什么都不吃，科学的低热量食品也可以让你食欲满足。如白菜、芥蓝、蛋白、鸡胸肉和魔芋等食品，可以根据自己的年龄、性别和体重等因素计算出一天的基础消耗，然后以2/3的值但很多人忙于学习和工作，认为空闲时间不能做运动。其实，只要选择正确的运动方式，每天15分钟也可以达到不错的减脂效果。如深蹲、开合跳、HIIT训练和tabata等运动方式，可以通过有氧和无氧运动结合起来。需要注意的是，超重人群（BMI超过25）在做这些运动前，最好先咨询相关专业人士，以免伤害到自己的膝盖。

最后，减肥需要一定的时间，但是，可以通过坚持不懈的努力和科学的方法，让自己逐渐减去脂肪，达到最好的减脂减肥效果。