锻炼会让身体出现酸痛，但这并不是脂肪在燃烧。身体酸痛可以分为两种情况。第一种情况是运动过程中或者运动结束后立即出现的酸痛，这种酸痛是由乳酸堆积导致的。乳酸堆积是由于长时间不运动或者运动量比较小，突然增加运动强度，肌肉需氧量增加，肌肉里面的糖出现无氧酵解而导致的。乳酸在肌肉里面大量堆积，刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感，乳酸堆积又使肌肉的渗透压加大，导致肌肉组织内吸收过多的水分，产生肿胀感。但经常锻炼的人可以获得更多氧气，减少肌肉内乳酸的堆积，代谢和排泄乳酸的速度也快，避免出现明显的酸痛。第二种情况是延迟性酸痛，通常在运动后12-24小时出现，24-48小时达到顶峰，而有些人则可能会延迟到7天恢复。这种酸痛开始于肌肉远端，后扩散至整个肌肉块，只有当肌肉进行收缩、牵引或触摸等外界刺激时才会产生疼痛感觉。虽然锻炼会让身体出现酸痛，但对于肌肉增长是有好处的，因为增加线粒体的数量可以促进脂肪燃烧。缓解酸痛可以做以下几点：充分热身，进行冷水或者冰敷（注意隔开衣服，时间为10-15分钟），进行泡沫轴或者静态拉伸，进行营养补充（在训练后两小时之内摄入大量蛋白质和碳水化合物，促进肌糖原的恢复），充足的休息时间，进行低强度运动促进血液循环加快。