刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗?

我跟着刘畊宏跳了两周，体重下降了5斤。最重要的是，我的便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑] 。初次跟练也不要求完全跟上，热身部分可以跟跳完整，正式部分则应尽力而为，不行就停一下自己活动一下。每一天都会有进步。前提是动作要标准，以免伤到关节，也不能练不到该练的部位。

还有一点非常重要的是拉伸！动完一定要拉伸，我之前的健身教练也这么说过，拉伸可以帮助我们的肌肉理顺，以免绷到。拉伸好了自然也就不会有酸痛的感觉了。

当然，减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再搭配健身操，这样就能更快地瘦下来。我之前通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤。饮食方面，我是采用2-5的模式。2天不吃主食，5天吃主食，每顿都吃得饱。每天的餐单都有蔬菜、高蛋白的肉、蛋和奶。每天还要加餐两次，不要让自己感到饥饿。每周还有一顿放假的机会，随意吃[呲牙]，但是准备食材还是挺费时间的。如果时间允许，我非常推荐尝试一下。

减肥确实是女人一辈子的事业。有经验的人都知道，吃的占了七分，会吃的人就很容易瘦下来。如果边练边吃不好，反而容易增肥。想减肥的人必须有毅力，一定要管住嘴巴，多吃低脂低碳水高蛋白的食物，再加上跟着刘教练跳操这样就肯定能瘦下来。

当然，最关键的是要能坚持下来！不是一天两天，也不是十天半个月，而是要一直坚持下来。人家这样是把这个事当成自己的工作，你也不能掉以轻心。不过别忘了，每个人的时间和效率都是不一样的，产生的效果也是不一样的。所以，先动起来！