健身可以减肥么(健身能瘦身吗)(健身能瘦身吗)?

对于体能训练、力量训练和柔韧性训练这三者中，哪个方式减肥效果最好呢？很多人会选择力量训练。在人们眼中，健身就是哑铃、杠铃、臂力器、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。然而，这种选择其实是错误的。正确的答案是体能训练。

为什么体能训练能减肥效果好呢？其实原因很简单，体能训练的运动量比力量训练大得多。力量训练运动量较小，因为存在力量极限的问题。比如，一个人只能做10个仰卧起坐。即使他拼命用力做，也做不了30个。退一步讲，即使他做到了30个，运动量也非常小。因此，即使每天坚持做仰卧起坐，对减肥来讲效果也有限制。但对于一个平常不常跑步的人，如果他能拼命跑步，多数情况下他是可以跑得完3千米的。每天能跑到3千米就可以起到明显的减肥效果。原因是3千米跑的运动量较大，可以消耗250千卡左右的热量，这完全可以起到减肥作用。由此可见长跑可以起到减肥的效果，而长跑就是最主要的体能训练方式。

我的经验来看，每天如果能跑到3千米，即使不节食，也能起到减肥的效果。因此，为达到较好的减肥效果，建议大家要参加体能训练，最简单、同时也是最重要的体能训练方式就是长跑。跑步减肥的门槛是3千米，但是建议尽量跑到5千米。因为跑步不仅是为了减肥，跑到5千米还有很多其他的好处，比如良好的睡眠和愉悦的心情。