题主体重多少？如果体重很大，肌肉量还增多，那你只是从一个肥胖子变成了壮胖子！
对于题主这种情况，关键是增肌训练和减脂训练怎么分配的问题。体重不掉，是对是错，我们要分两种情况讨论。
初始体重特别大的。
例如洪金宝那样的
这种体型应该是每周增肌训练两次，减脂训练五次。
不需要做太多增肌训练，主要是减脂训练，因为你的体重太大，你主要的目的是减肥，而不是增肌。
增肌训练太多，减脂训练就没太多时间做，体重下不去，越减越没动力。
只会在成为一个肌肉胖子的道路上越走越远！
偏胖体重，又或者正常体重但局部肥胖。
这个时候你的增肌训练和减脂训练应该一半一半，局部肥胖者配合肥胖部位增肌训练加减脂运动。
这个体型，重在塑造体型，雕刻你的美！减重次要。
做点增肌训练，增加身体肌肉，会让你的皮肤更加紧致，为什么？一幅图让你明白的彻彻底底！
相同体重的，体型却不一样，只是因为相同重量肌肉比肥肉更小，大约小四倍。
最后想说的话:
糖类具有节省身体蛋白质的作用。
因为糖类摄入减少，必定会让身体蛋白质流失一部分(脂肪也流失)，所以你需要多补充点蛋白质，抑制肌肉的流失，防止皮肤松弛！
希望可以帮助到您～