健身减肥需要坚持，不能急于求成。每次健身一个小时最好是连续不间断的。多做有氧运动，如慢跑、快跑、有氧操课、单车等，都是有效的。此外，还要配合合理的饮食。健身后不要狂吃，补充水分也很重要。具体方法很多，但关键在于能否坚持。祝你好运！