为了减少体脂肪含量，有氧运动是必不可少的。在进行有氧运动减脂时要注意控制好饮食。不能吃入的热量远远大于运动消耗的热量，否则脂肪肯定无法降低。更好的饮食习惯包括少吃肉，多吃蔬果，喝足量的水，并且晚上不要食用主食如米饭和面条。可以吃一些蔬菜和瓜果来解决饥饿。每次进餐只要吃饱就可以了，不要过量。如果你平时没有去健身房打卡的习惯，每天下班回家也可以在跑步机上跑步40分钟以上，慢跑或快走都可以达到减脂的效果。在进行有氧运动减脂的过程中，一定要坚持自律。不能像两天打鱼三天晒网那样不贯彻始终。在有氧运动和合理的饮食管理的帮助下，体脂率一定会下降。所以，不要怀疑，去尝试下吧。