公认有效的减肥方法有哪些(有效减肥：何谓正解)?

在饮食方面，首先要适度多喝水，清肠排毒、提升饱腹感。早餐要吃好，搭配低脂肪高蛋白食材和蔬菜水果，可以适度拆换菜肴，协助消化吸收营养成分。午餐要吃七成饱，吃一些荤菜配搭蔬菜水果和新鲜水果，记录每个食材的热量。晚餐口味淡，不适合吃肉类食品，可以吃一些流食，不要吃高热量食物。

健身运动也要坚持不懈，寻找适合自身的运动，推荐有氧运动减肥，例如跑步、瑜伽健身、骑单车等，每天最少半小时，逐渐提升至一个小时。适度开展肌肉训练，点燃发热量，加速基础代谢，提高免疫力。

协助合理减肥的妙招包括寻找志趣相投的盆友或家人一起减肥，鼓励监管、交流；记录减肥瘦身纪录，看出转变并调节瘦身计划，使之更为科学规范。

最后，即便采用减肥手术，也需要坚持以上方式，否则仍有反弹的可能。