什么运动可以快速瘦身(快速瘦身的运动)?

1、跑步 跑步30分钟可燃烧374卡路里。建议跑步时保持摆臂时手臂靠近身体，身体不要前倾。脚的中部先着地，然后是脚尖。慢跑最好能在林荫大道上进行，以免吸入汽车尾气等有害气体。

2、登高 登高能增加肺通气量和肺活量，血液循环增强，脑血流量增加。年老体弱者需要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。

3、跳舞 跳舞30分钟可燃烧221卡路里。最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

4、跳绳 跳绳30分钟可燃烧340卡路里。要选择合适的跳绳。双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。

5、呼啦圈 呼啦圈30分钟可燃烧300卡路里。可以选择一个成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到胸部那么这个尺寸就刚合适。

6、快走 快走30分钟可燃烧170卡路里。步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动。

7、打网球 打网球30分钟可燃烧272卡路里。练习发球也可以消耗热能。

8、倚墙下蹲 倚墙下蹲很简单。身体挺直站立，慢慢地将身体向下蹲，膝盖分开大概与髋不一样，身体要保持30秒钟不动。

9、做家务 家务是一种最好的运动方式。身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能。