什么运动可以快速瘦身(快速瘦身的最佳运动)?

1. 跑步：跑步30分钟可燃烧374卡路里。跑步时主要锻炼大腿和臀部，这些部位正是身体储存脂肪的地方。为了最大化跑步的效果，要注意摆臂时保持手臂靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高，脚掌先着地，然后着地点应转移到脚尖。可以交替进行快慢跑，休息一下，效果更好。

2. 登高：登高可以增加肺通气量和肺活量，增强血液循环和脑部血流量，提高身体对环境变化的适应能力。年老体弱者要避免气温较低的早晨和傍晚登高，高血压、冠心病等患者要量力而行。

3. 跳舞：跳舞30分钟可燃烧221卡路里。跳舞可以使肢体更加灵活，选择肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等形式，全身脂肪可以迅速燃烧，达到减肥效果。保持快节奏，选择节奏较快的歌曲，不要休息，尝试放慢节奏来平复。

4. 跳绳：跳绳30分钟可燃烧340卡路里，是拳击运动员最常用的训练方式。选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳子刚好到腋窝处，双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也可以做同样的动作，调整速度和方式，或者边慢跑边跳绳，都可以增加减肥效果。

5. 呼啦圈：呼啦圈30分钟可燃烧300卡路里，可以快速减掉赘肉，重新塑造小腹。在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道蠕动速度，帮助解决便秘问题。选择合适尺寸的呼啦圈，在腰间转动呼啦圈，每次坚持30分钟以上。

6. 快走：快走30分钟可燃烧170卡路里。步伐急促，身体直立，手臂前后摆动，脚跟先着地然后脚尖。快走两分钟然后加速一分钟，交替进行。

7. 打网球：打网球30分钟可燃烧272卡路里。找一个平地靠近墙或车库门的地方进行，正手和反手交替进行。可以站在离墙10到25英尺的距离，练习发球和弯腰捡球都可以消耗热量。

8. 倚墙下蹲：站在墙边，双手自然放在身体两侧，慢慢地将膝盖分开，上半身保持挺直，慢慢地蹲下，保持30秒钟不动，然后慢慢抬起重复5次。

9. 做家务：在做家务的过程中可以不断地弯腰、甩臂等动作，锻炼身体。这是一种最好的减肥运动方式。

以上都是快速瘦身的运动，选择适合自己的方式，坚持下去可以达到理想的减肥效果。