怎么使全身运动减肥(运动减肥全身攻略)?

首先是耐力。对于追求健康的跑步者来说，耐力基础是跑步训练塔基的基础。对于大多数跑步者来说，没有良好的耐力基础，较大强度的力量或速度工作是不可能实现的。因此，跑步者需要制定良好的耐力训练计划，特别是在为每年的高强度耐力比赛打下良好基础的时间内。

其次是力量。随着年龄的增长，人体的体力和精神承受能力会减弱，肌蛋白也会随着年龄增长而减少。对于老年跑步者来说，力量训练可以减少摔倒和骨折的发生率。而对于任何跑步者来说，不只是腿部肌肉，上身的肌肉也需要得到锻炼。通过简单的上身力量练习，跑步者可以提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。合理利用双臂可以帮助跑步者保持步幅的稳定。

在跑步训练中，腹部肌肉也非常重要。弱而松弛的腹部肌肉会影响步幅和呼吸。通过有规律的仰卧起坐练习可以加强上身的力量，达到强壮身体的目的。

增加跑步的力量也可以通过山地跑训练来实现。在制定山地跑训练计划时，跑手应该逐渐增加山地跑的次数和强度。这样可以增强腿部大腿的力量，提高跑者的协调性，并有利于老年跑步者增加骨质密度。

最后是休息。训练中合理的休息是跑步训练成功的关键，它可以帮助肌肉组织恢复，防止跑者受伤。跑步者需要遵循一些基本的休息原则，如每周少跑几天，用低强度的训练替代高强度的训练等等。此外，在日常生活中也应该学习创造性地休息和放松，以帮助身体和心灵得到恢复。