全身减肥的运动方法(全身运动减肥)?

全身减肥的运动方法

一、减下巴： 仰头使劲儿抬头，感觉下巴和脖子都紧绷，停留5秒后放下，每天做20-40次，一周会见到效果。

二、上臂内侧： 拿两个小哑铃（可以用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后弯曲肘部，再伸直胳膊，这样算一组，每天做3组，每组15个。

三、减后背：

1. 站立姿势，准备两个哑铃，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后提起哑铃，提到胸部的侧面。一组15个，每天做3组。
2. 站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，保持胳膊伸直。一组15个，每天做3组。这两个动作可以锻炼背部，但背部的脂肪比较难减少，需要坚持一段时间。

四、上腹部： 仰卧起坐。注意不要坐起来，以免对脊柱造成伤害。做时不要把手放到脑后，用手扶住耳朵即可，每天做至少3组，每组20个。

五、下腹部： 平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起与身体成90度角，然后缓慢放下。这个动作会很累，但可以减少大腿前侧的肉肉。每天做至少2组，每组15个。

六、减腰两侧：

1. 摇呼啦圈，有氧运动要持续30分钟后才开始消耗脂肪，所以最少要运动30分钟，一周后会感觉到两侧肌肉收紧了。
2. 站立，双脚略宽于肩宽，胳膊伸直，身体呈"大"字形。然后身体侧弯，用左手触摸左脚踝，再站直，换右侧。这个动作可以拉伸腰部两侧的肌肉。左右各触摸一次为一组，每天做30个。

七、减臀部： 趴在床上，两腿伸直，做游泳蛙泳的动作，两腿交替向上抬起，动作慢，胯部不要离开床。左右各一次为一组，每天做3-4组。

八、减胯部： 侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，膝盖朝前方，慢慢抬起，到能承受的最高位置，再慢慢放下。每侧15次为