要采取伸展运动的方法，来帮助放松身体以及增加身体的灵活性。开始时，先把双臂放下来，使其呈现下垂的状态。接着，要弯曲双腿，进行下蹲动作。在这个过程中，注意要保持背部挺直，并且不要过度弯曲膝盖。然后，将一条腿向后伸直，并与地面保持平行。同时，将另一条腿向外伸直，直到与身体形成九十度的角度。然后，尝试做上三组运动，每组十次，以加强效果。