步骤：右腿向前跨出一定距离，左腿跟在后面，双手握住哑铃自然垂放在身体两侧，腰部挺直，腹部紧缩。慢慢蹲下，直到后腿膝盖碰到地板为止。保持这个动作半分钟，然后换另一条腿重复做。坚持做半小时，可锻炼大腿肌肉，有瘦腿的效果，并且还能瘦手臂。
2、空中倒踩脚踏车：
步骤：先把屁股撑起来，用腰部力量，双脚在空中做踏步动作，双手要保持平衡。每次做200到300次，每天做2到3次。
3、向后踢腿：
步骤：向后踢腿可以有效瘦大腿内侧的赘肉。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒，然后恢复原来的姿势。换另一条腿再做，每天至少练习10到15次，坚持一段时间就会看到明显的效果。