这是一个名为“美腿操”的锻炼动作，可以帮助小腿线条变得紧致流畅。1. 以脚尖站立，提高并放下脚后跟，这个动作可以优化小腿肌肉线条。2. 在进行这个动作的时候，要将腹部肌肉收紧，增强核心肌肉的锻炼效果。同时，如果将脚跟抬到最高点，可以使效果更加明显。3. 建议每次锻炼维持10秒，重复3-5次。4. 操作步骤：准备一块高约5厘米的台阶，双腿并拢后抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。如果你想拥有紧致修长的美腿，可以尝试这个简单的锻炼动作。记得注意动作规范，控制频率和重量，以免受伤。