如果全身都比较胖，那么就需要控制饮食，做有氧运动，整体减肥减脂。等全身瘦下来以后，腿部自然会变细。此时不要着急想着用局部减肥的方法来瘦腿，因为局部减肥是不存在的。
饮食与有氧运动结合能让我们瘦下来，但是这种方法仅仅能起到瘦身的效果，对于美腿的效果并不明显。所以，我们还需要在瘦身的基础上进行腿部的塑形。
通过针对臀腿部的训练，我们可以让臀部变翘，腿部变细，并且让我们的身材曲线更加美妙。在减脂期间，我们也可以进行臀腿部的训练，但是它们只是减脂的辅助运动。等体脂率减下来了，我们就可以将臀腿部的训练不仅可以瘦腿，还可以高效燃脂帮我们瘦下来：
动作一：站立，上半身挺直，挺胸收腹，先向后迈出一条腿，然后下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原，换另一条腿。动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
动作二：站立，双脚打开，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身。动作过程中要保持腰背挺直，核心收紧，膝盖与脚尖方向一致。
动作三：站立，背部挺直，核心收紧，一条腿向侧迈出一大步并顺势下蹲至大腿与地面平行后起身还原。动作过程中膝盖与脚尖方向一致。
动作四：站立，保持身体稳定，挺胸收腹，一条腿着地，另一条腿伸直向侧方摆动至自己最大幅度后还原。动作过程中换边，保持身体除了摆动腿以外的其他部分不动。
动作五：站立，双腿打开，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原。动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致。
动作六：站立，挺胸收腹，核心收紧，一条腿抬起，重心落在另一腿上，向上抬起脚跟。动作过程中保持身体稳定，换另一条腿时同样如此。
动作七：跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，抬起一条腿向侧方摆动至最大幅度稍停后还原。动作完成后换另一条腿。
动作八：俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，向后踢出一条腿至最大幅度后向前提膝至顶点后再次向后摆动。动作完成后换另一条腿。
动作九：俯身，双臂位于肩部正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直，向后抬起一条腿至大腿与地面平行，屈膝向上抬腿至动作最大幅度后还原。动作完成后换另一条腿。
动作十：单腿站立，屈膝，同侧手另一脚脚踝放于支撑腿膝盖上，向下坐，重心尽可能下沉。如果身体稳定度较差，可以扶墙辅助。完成后换另一条腿。
动作十一：站立，一腿向前伸直，另一腿微屈，腰背挺直，向前俯身，同侧手触摸伸直腿脚尖，感受拉伸腿后侧的牵拉感。完成后换另一条腿。
每次动作间休息30秒，可以根据自己的时间和体力情况，做2-3组或者做15分钟左右，再进行有氧运动更加有助于燃脂。每周进行3-5组瘦腿训练。