最简单的运动减肥方法(简单易行的运动减肥)?

最快最简单的减肥运动：背手高抬。立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。将双臂背于后背，双手十指交错，利用手臂力量将双臂向上高抬，保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势。该运动能锻炼手臂，加速脂肪燃烧，练就纤细美臂。

最快最简单的减肥运动：屈肘下压。正坐在椅子1/3处，身体保持挺直状，双手垂于腰侧。将双臂贴耳向上高举，然后将左臂屈肘手掌向下延伸，将其紧贴背部，右手轻轻按压左手手肘处，片刻后缓慢恢复原姿势。双手交替练习上述动作，直至手臂感到酸累。这套简单的运动也能加速手臂脂肪燃烧，让其变得更加纤细。

最快最简单的减肥运动：高抬腿。双腿立正站好，身体挺直，双手叉腰。将左腿向前抬高呈90°，脚背绷直后缓慢将左腿向外侧移动，右腿不动，保持该姿势15秒，然后换右腿进行该练习。双腿交替练习直至腿部感到酸累。这个动作能促使腿部脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得紧实，达到瘦腿的目的。

最快最简单的减肥运动：下蹲弯腰。双腿与肩同宽，双臂向两侧张开与肩呈直线，身体挺直。双腿屈膝下蹲，大腿与地面呈90°，利用腰部力量将身体向下弯，到达极限时缓慢将身体恢复原状。该运动能使腰部得到充分锻炼，脂肪加速燃烧，让你轻松拥有瘦腰。

关于运动前后饮食，做运动前，身体感到饥饿时，应该补充一些碳水化合物的食物，如香蕉或饼干。不过不要吃太饱，否则没办法减肥。运动后应该吃东西来恢复体力，防止肌肉流失，但也需要控制进食量和结构。不同运动类型代谢有区别，其饮食结构也会有差异。长时间有氧运动需要大量的碳水化合物供能，高强度运动则需要大量蛋白质来防止肌肉流失。运动前后的餐饮应该在1~2小时内解决，运动前后的餐饮时间不宜超过5小时。