最简单的运动减肥方法(简单减肥方法：运动少即可)?

最快最有效减肥运动：背手高抬

1. 立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。 2. 将双臂背于后背，双手十指交错。 3. 利用手臂力量将双臂向上高抬到极限，保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。 该运动能够锻炼手臂，使脂肪加速燃烧，练就纤细美臂。

最快最有效减肥运动：屈肘下压

1. 正坐在椅子1/3处，身子保持挺直状，双手垂于腰侧。 2. 将双臂贴耳向上高举，然后将左臂屈肘手掌向下延伸，将其紧贴着背部，右手轻轻按压左手手肘处，片刻后缓慢恢复原姿势。 3. 双手交替练习该动作直至手臂感到酸累。 这套简单的运动能加速手臂脂肪燃烧，塑造纤细美臂。

最快最有效减肥运动：高抬腿

1. 双腿立正站好，身子保持笔挺，双手叉腰。 2. 将左腿向前抬高呈90度，脚背绷直，然后缓慢将左腿向外侧移动，右腿不动。保持该姿势15秒，然后换右腿进行该练习。 3. 双腿交替练习直至腿部感到酸累。 这个动作能够促进腿部脂肪燃烧，使腿部肌肉变得紧实，达到瘦腿的目的。

最快最有效减肥运动：下蹲弯腰

1. 双腿与肩同宽，双臂向两侧张开与肩呈直线，身子保持挺直。 2. 双腿屈膝下蹲，大腿与地面呈90度，利用腰部的力量将身子向下弯，到达极限时缓慢将身子恢复原状。 3. 该运动能使腰部得到充分的锻炼，加速腰部脂肪燃烧，达到瘦腰的目的。

空腹运动是否更减肥？

有人认为空腹运动更减肥，因为身体糖原不足，会消耗更多脂肪提供能量。但是空腹运动会导致低血糖，出现头晕、乏力等症状。因此，如果感到饥饿，应先吃一些含碳水化合物的食物，垫肚子，不要吃太饱。

运动后吃东西会使人发胖吗？

运动后，为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。身体胰岛素分泌增多，身体糖原合成加快。所以，不用担心进食会使人变胖，但是要控制进食的量和结构。

运动前后如何饮食？

运动前后的饮食结构应根据运动类型而定。进行有氧运动时，碳水化合物需求更大，应占比例更多。进行高强度训练时，应减少碳水化合物比例，增加蛋白质和脂肪比例。进食后1-2小时开始运动，运动后1-2小时进食最合适。不要因为运动而过度进食。