快速运动减肥方法(速减肥法)?

一、游泳减肥法 游泳是最安全有效的减肥运动之一，也是最理想的有氧运动之一。水中传热性是空气的28倍，水中停留8分钟可以消耗相当于在同样温度的空气中停留2小时的热量，有更好的瘦身效果。

二、跳绳减肥法 跳绳是一种短时间内消耗大量热量的有氧运动，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟的能量消耗。搭配营养减肥套餐使用，如瘦立美、康宝莱、安利瘦身组合等，可以事半功倍，每天可瘦1斤。

三、走路减肥法 走路是最简单、最经济、最有效的锻炼方式。年轻人要逐步快走，达到一分钟130步、心跳120次才能起到锻炼心脏的作用，坚持半年可以提高心肺功能30%至50%。

四、慢跑减肥法 慢跑是有氧代谢之王，能够燃烧脂肪，减少体内脂肪存储，达到瘦身效果。

五、做家务减肥法 常常挽起袖子做家务可以消耗卡路里，即使是琐碎的家务也可以积小成多，坚持可以得到很好的瘦身效果。

六、跳舞减肥法 跳舞有利于恢复和平衡身体的生物节律，能够瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

七、爬楼梯减肥法 多利用爬楼梯可以预防冠心病，也有利于减肥瘦身，爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。