快速运动减肥方法(速瘦秘籍)(速瘦秘籍：快速运动瘦身！)?

1、选择户外运动。户外运动比在跑步机上运动多消耗10%的热量。户外环境不像跑步机那样平稳，有摩擦和起伏，更有节奏感。因此，选择户外运动可以额外燃烧您3%的热量。

2、重视热身运动。当你的体温在运动过程中增加一度时，你的细胞会使新陈代谢率增加约13%。运动前，进行至少5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐增加心率，让肌肉运动，呼吸加快，这样可以大大提高身体的新陈代谢和热量消耗。

3、每次运动至少进行12分钟。任何运动都能消耗热量，但要真正达到减肥的效果，至少需要进行12分钟的运动（热身运动不计入）。花时间来建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力。