如何快速运动减肥(运动瘦身，快速有效！)?

1. 养成早晨提前40至60分钟起床的习惯。 2. 早晨起床后，先出门跑步，让身体变暖和，这是每天早晨锻炼的准备活动。 3. 做广播体操，或者学习一些简单的武术套路或基本动作。初学时不要求做得很像，但一定要追求正确的动作形态，以确保自己的举手投足符合练武者的标准。 4. 每天早晨锻炼时，先进行深呼吸，然后尽力对着天空长啸。多进行原地起跳和助跑起跳的锻炼，可以促进身体的生长发育，增强肌肉线条的美感，同时提高弹跳力、爆发力、耐力和速度。还可以多做单杠和双杠练习，以达到并超过高中体育锻炼的标准。 5. 每天睡前准备一杯绿茶水。清晨起床后的第一件事就是喝掉这杯绿茶水，可以稀释因睡眠后血液粘稠问题，有利于锻炼时身体的血液供应和氧气供应，清除体内垃圾，促进肌肉的生长，特别是腱子肉的生长。空腹喝绿茶水还可以消除锻炼时的不适感和消除体内脂肪。 6. 每天早晨一定要吃饱早餐，中午也要吃好。鸡、鸭、鱼、肉可以多吃。但晚餐最好少吃或不吃面食和鸡、鸭、鱼、肉，吃饱就行，不要吃太多。晚餐的这些限制有利于控制摄入量，避免过多摄入脂肪肉而少长瘦肉。 7. 晚餐两小时后，可以出去走走，做俯卧撑、吊单杠或者在家里做倒立、俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。锻炼到身体发热即可，适应后再增加运动量。切记，坚持这个锻炼习惯很重要。 8. 到书店购买或下载一些锻炼身体和练武的技术要领、注意事项以及简单的武术套路的书籍来学习。学习后再进行具体的锻炼和实施。

以上这些要素都需要长期坚持。只有坚持下来，养成这样的生活习惯，你才会看到效果。特别是第四、五、六条的锻炼建议，如果坚持，你会在两三个月内见到成果。如果能长期坚持下去，不用三到五年，你就能锻炼出高大、干练、英俊、潇洒、有气质的形象，举手投足都流露出大将之风，让美女帅哥们围绕在你身边的景象。这不是更棒吗？祝你成功！