运动减肥的最佳方法(运动瘦身“拳拳到肉”)?

1.游泳减肥

游泳是一种最理想的减肥运动，消耗的热量也很多。水中的传热性是空气的28倍，所以它有更好的瘦身效果。人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2.慢跑减肥

慢跑被称作有氧代谢之王，是被人们称为健身跑的一种简单易行的运动。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。每天最好跑3-5000米，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3.跳绳减肥法

跳绳可以说是女性们熟悉的一种运动，它对减肥有很好的效果。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，逐步增加时间。跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

4.爬楼梯减肥法

爬楼梯时可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

5.瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。通过提高新陈代谢，让全身