如何减脂瘦身(瘦身秘笈：减脂攻略)(瘦身秘笈：减脂攻略)?

首先，他给出了实现减脂的公式：减脂＝摄入能量＜消耗能量。根据公式，我们知道该从哪里下手。

摄入能量指的是饮食。你可以通过计算体重和热量需求，确定日常摄入热量。例如：60kg×33＝1980卡路里。因此，你必须控制卡路里的摄入量低于1980卡路里，从而创造能量缺口，以达到减脂的目的。

陈年坚果还提出几个简单的饮食原则：少吃高热量食物，如油炸的汉堡和可乐；不吃宵夜；多喝水，水能够促进新陈代谢；睡前有微微的饥饿感然后入睡。

此外，他还提到了消耗能量的重要性，包括基础代谢和运动。通过增加肌肉含量，可以提高基础代谢。因此，如果想达到减脂的目的，应该进行力量训练和有氧运动。这样做有助于减脂同时保留肌肉，获得塑型的效果。

以上是陈年坚果个人的观点，希望对你有所帮助。