减肥该怎么锻炼(科学减肥，运动不能少)?

1. 有氧运动：包括跑步、骑车、游泳、快走等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。

2. 力量训练：这可以帮助你增强肌肉，在运动后持续消耗更多的能量。可以通过自己练习俯卧撑、仰卧起坐等简单的训练来进行。

3. HIIT：高强度间歇训练可以帮助你快速消耗热量，提高心肺功能。每周进行1-2次，每次持续20-30分钟即可。

4. 瑜伽：从放松到增强肌肉，瑜伽练习很大程度上可以帮助你控制体重。每周进行1-2次，每次持续30-60分钟。

需要注意的是，锻炼并不能掩盖不良的饮食习惯。饮食调整和运动结合才是减肥最有效的方式。