1. 屈伸运动。
这是一个热身动作，需要注意的是，动作一定要整组完成，不要含胸太厉害。在做完整组动作之后，腿也不要放回地面上，要保持腹部肌肉的紧张程度。
2. 自行车踏步。
在这个动作中，要尽量让腿伸直，而弯起的腿则要画一个大圆圈，避免出现两脚来回乱踹的情况。同时，动作要分为正反方向各25圈。
3. 青蛙状运动。
在这个动作中，需要双手掌向后支撑于地上，双腿则要抬起来，仿佛是在跳动时的动作。同时，抬起腿的同时也要尽量不要让脚着地，而在腿收缩的时候，要保持腹部的收紧，保持张力，并连续做25个动作。
4. 剪刀运动。
这个动作要平躺下来，手掌着地。然后，抬起右腿伸直，同时也要让左腿离开地面，然后数数，再换腿。需要注意的是，后抬起来的腿要保持伸直，而落下去的腿则不要着地。最后，需要做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的。