减肚子和大腿的方法(“瘦身大法帮你收腹塑形”)?

1、爬山：爬山有利于减少腿部脂肪，还能塑造上翘的臀部。不必担心经常爬山会让肌肉变粗壮，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激不会导致肌纤维变粗。

2、爬楼梯：对于白领们来说，有些人没有时间去户外爬山。但是他们可以每天回家时爬楼梯来锻炼腿部肌肉，和爬山效果差不多。这也是一种增氧运动，效果不容易反弹。

3、跑步：对于一些人来说，做高强度运动不适合他们。他们可以经常进行跑步，长时间坚持就会看到效果。但是对于大腿粗胖的人来说，并不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，不愿坚持下去。可以采用行走与跑步相结合的方法，每次适当增加跑步而减少行走。

4、仰卧起坐：想要减掉腹部赘肉，可以每天练习仰卧起坐。但是要注意控制自己的节奏，避免一开始就做过多次数，应该慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。