胖人怎么减肚子(减肚子攻略，瘦身从改善饮食着手)?

1、运动减肥：运动可以提高人体的新陈代谢率，但必须坚持每次40分钟以上才能消耗身体内储存的热量，一个月后会看到效果。但减肥不光是运动，食物配合运动减肥效果更好。

2、饮食减肥：减肥药期间应避免高脂肪、高热量和高淀粉类食物，少食肥肉或糖类食物，多食新鲜水果和脂肪。加强锻炼并适当控制饮食能瘦身。

3、坐姿正确：在日常工作中，要注意正确坐姿，即腰部、双大腿与双小腿、上臂与前臂都要保持90°角，避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

4、走路收腹：在站或走动时，一边呼吸一边缩小腹可以刺激肠胃蠕动，促进身体废物排出，达到减肥效果。

5、饭后靠墙站：吃完饭后靠墙站15分钟或半小时，利于减肥和调整骨骼。要夹紧臀部、背部、腰部和腿部，整个身体背后紧贴墙壁，坚持15分钟或更久。

6、仰卧起坐：可以有效收腹，每天要坚持做。要控制好节奏和次数，避免一开始次数太多导致肌肉酸痛。同时，要控制发力的部位为腰部，才能达到减肚腩的目的。

参考资料：人民网-这些原因导致腹部肥胖，怎样才能有效减肚子。