减肚子和减全身一样，需要通过合理饮食、运动和规律作息来实现，没有局部减肥的方法。如果要有所区别的话，就是在运动中加入腹部训练，但不仅限于腹部训练。因为单纯的腹部训练虽然会锻炼腹肌，但对燃烧脂肪作用不大，因此运动方法应该包含腹部训练和有氧运动。
如果体脂率较低，有规律的腹部训练可以紧致腹部并锻炼腹肌线条；如果体脂率较高，就需要通过有氧运动和腹部训练来减脂和锻炼腹肌，达到瘦身的效果。但如果时间紧张，也可以选择腹部有氧来做。例如，可以在家中用Keep进行针对性的腹部肌肉锻炼，每天坚持40分钟，效果很明显。
在饮食上，想要减肚子和瘦身效果更好、更明显，日常饮食需要多补充蛋白质。因为蛋白质是人体正常需要的营养元素，对于塑形减脂效果很好。