如果想要减掉肚子上的赘肉，可以从饮食和运动两方面入手。在饮食方面，尽量选择清淡的食物，避免食用辛辣刺激性食物，并多摄取蔬菜水果，比如黄瓜、苹果和香蕉。香蕉特别有利于促进肠道消化蠕动。但是，不要采用过度节食的方式减肥，因为这样会损害身体健康。在运动方面，可以通过慢跑、有氧运动、瑜伽、仰卧起坐和俯卧撑等方式来消耗脂肪、增强体质，并形成肌肉线条。如果有条件，可以考虑去健身房，按照教练的建议制定一个适合你的减肥计划。