减肥怎么减肥(有效减肥方法大揭秘)?

减肥不是一蹴而就的过程，需要一点一点地减下来，这样才不容易反弹。市场上有很多快速减肥的方法，如七天瘦十斤、一月瘦20斤等，但这些方法都是靠饥饿或高强度运动来实现，不可能长期保持下去。脂肪有记忆，而且记忆周期在90-180天左右，如果想减肥成功，需要制定一个至少90天的减肥计划，每天的饮食以蛋白质、蔬菜和碳水化合物为主。早餐的最佳选择是鸡蛋加牛奶，午餐要注意荤素搭配，饱食程度控制在7分，晚餐饱食程度要控制在5分，下午可以吃一个低热量的水果。虽然这里建议吃荤菜，但因为肉里含有更多的蛋白质，蛋白质可以帮助提高代谢。按照这样的饮食方式，可以有效减肥，所以减肥并非难事，坚持才是关键。如果需要具体的减肥食谱，可以私信我。