1.负重走
在疾走时穿上一件负重马甲，可以多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。相比在腿上绑沙袋或手上举哑铃，负重马甲的效果更好，有助于控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果不喜欢负重，也可以尝试在手中持两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但会多燃烧20%到25%的热量且没有副作用。 疾走30分钟所消耗的热量：883焦 穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦 持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，对提高心肺功能十分有效。如果不会游泳，可以在游泳池中快走，它对提高心率效果非常好。但是，即使会游泳，也要注意在游泳中减肥，不要追求速度，达到心率要求就可以，同时，一定要注意足够的摄氧量。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机运动也不错。放开跑步机扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率，当然前提是保持平衡，选择带坡度的跑步机可以提高减肥效果。使用间隔法锻炼也可以，高速运动一会之后转而低速循环练习。
4.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动比平稳的运动消耗的热量多一倍。
有氧运动被公认为最好的健康减肥的方法。除了各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目，对每个人来说，改善心肺功能和减脂效果都非常好。我们应该根据自己的运动兴趣选择有氧运动的种类，并注意有氧减肥的几个要点，设计一个有氧运动计划，因为身体只有自己最了解。建议在早晨起来之后，可以在床上做二十个仰卧起坐或蹬腿运动。