2、立定跳远是一种快速练腿部肌肉和拉长全身肌肉线条的方法。每天分早中晚做3组，每组做25-50个，可以大大提高身体的灵活性和爆发力，让你的肌肉更加有线条感。
3、俯卧撑是一种锻炼手臂肌肉和力量的好方式，但需要有一定力量基础的朋友才能做到。每次做要让身体尽量绷直，特别是要注意腿部和腰部不能弯曲。每天至少做1组，每组20-50个。
4、仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家里做。建议一次做30个以上，可以有效地锻炼腹部肌肉，让你的身体更加结实。
5、哑铃是锻炼肱二头肌的好方法，可以通过手臂对哑铃的提拉来强化局部肌肉的锻炼。每次至少做50个，才能有效地强化肌肉的形状。记得在练习过程中注重正确的姿势和动作，避免受伤。