2. 躺在地上，弯曲膝盖来放松背部和脊柱，同时将两腿并拢并伸直。随后身体慢慢抬起，但臀部不要离地，脚部也不要移动或抬起，并保持达到与地面成90°的角度。这个做法被称为“仰卧起坐”。
3. 双手和臀部为身体提供支撑，双腿浮在空中。利用腹肌力量做上下伸缩运动，将胸部和膝关节向相互靠拢、伸展。这个动作也叫“V字支撑”。
4. 以俯卧撑的体式趴在地上，进行左右脚的膝关节上提运动。左右脚轮流上提，称之为“俯撑交替提膝”。
5. 侧卧，腿和同侧手臂用力向上提跨。这个做法被称为“侧卧提跨”。
6. 双手放在胸前，进行前后深蹲的重复动作，这就是“徒手深蹲”。
7. 身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展运动，交替进行。这个动作被称为“跪姿异侧手脚起”。
8. 双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右，左右扭转腹部肌肉。这个动作被称为“腹部轮”。
9. 身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面成三角形，利用腰部力量弯腰向上挺髋，称之为“仰卧屈膝挺髋”。
10. 动作掌握后需要坚持每天练习，只要持之以恒就一定会有收获。希望能够早日拥有瘦腰、瘦肚子的效果，练出漂亮的马甲线。