请问跳绳减肥在哪个时间段最合适?以什么跳法为主呢?

游泳：每半小时消耗热量175卡，是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。同样适用于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时消耗热量450卡，全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性和加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡，对心肺和腿部有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。跑得距离越远，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡，有利于增强心肺功能，改善血液循环，活动关节和减肥。

跳绳：每半小时消耗热量400卡，是一种健美运动，对心肺系统等脏脏器、协调能力、姿态和减肥都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡，全身运动，有助于心肺和锻炼重心和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力，对心肺有益。

跳绳可以使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能够使胸部和臀部坚挺丰满。一些错误的观点认为跳绳会让腿部变粗，但这是错误的。有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，您不会看到跑步运动员膝/腿部肥厚的身影。

在跳绳之前, 必须热身, 活动肩部, 手腕, 膝盖, 腰部和脚踝。而且跳绳前不可大量饮水。跳绳后的拉伸动作是很重要的，并会防止出现萝卜腿的现象。

1. 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2. 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3. 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

全套拉伸运动通常需要10-12分钟时间，但要根据天气温度进行适当的调整。必须感觉到身体体温上