减脂干货，运动前怎么吃?燃脂效率更好?

第一、饮食搭配层面要改变。适度多喝水，清肠排毒，提升饱腹感。调节好一日三餐，早饭要吃好，低脂肪高蛋白食物搭配蔬菜水果，午饭七成饱，正餐量不适合过多，吃荤搭配蔬菜水果和新鲜水果，尽量减少高热量食物和夜间零食，晚饭淡口味，不适合吃肉类食品，可以吃一些流食。

第二、健身运动要坚持不懈。找到适合自身的运动瘦身，每天至少锻炼半小时，推荐有氧运动减肥，如跑步、瑜伽健身和骑单车等。可以逐渐增加运动时长，并有适度的肌肉训练，可以加速基础代谢并提高免疫力。

第三、协助合理减肥的妙招。可以找一位志同道合的盆友或家人一起减肥，相互鼓励监督，做减肥瘦身纪录，记录每天的饮食搭配、健身时间和体重转变，从而更科学规范地调节减肥计划。

总之，坚持不懈减肥瘦身才能见到实际效果，不要依赖立即效果的减肥手术，术后还是要按照以上方式坚持下去，否则还是有反弹的可能。