跳绳不仅可以瘦身，还能锻炼心肺功能和心血管系统，预防许多现代疾病。跳绳出汗并不是将体内脂肪排泄，而是水分。对于平时不运动或很少运动的人来说，只要坚持每周跳绳至少三次，每次超过30分钟，即使在饮食上不控制也会明显瘦身。这个最初的减肥周期可以保持1至3个月，但单纯地依靠原有的跳绳运动方案无法再有效减脂，需要创新练法，并增加难度以提高收效。有研究发现，连续跳绳10分钟，同时将心率保持在每分钟140次的水平上，则运动耗能效果与慢跑30分钟相当。即便可能需要不断挑战自己提高水准，只要坚持跳绳，减肥就不再是难事。