怎么跳绳才能减肥(跳绳瘦身技巧)(跳绳瘦身：减肥的最佳选择)?

跳绳减肥的正确方法是要持之以恒，掌握运动量。现在很多中学生开始注重跳绳这个时尚的运动方式，跳绳不仅可以助于减肥，还能让身体肌肉均匀强有力。那么怎样才能有效地跳绳达到减肥效果呢？让我们一起了解下吧。

跳绳是一种最好的减肥瘦身操，有研究显示，跳10分钟，每分钟跳140次的健身运动效果就等同于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助你瘦身减肥，还可以让呼吸道、心脏、内分泌系统得到充分的锻炼。这种瘦身减肥方式简单易行，有趣，而且不受气候影响，适合男性、女性和老少皆宜，只需要一根绳子就可以达到瘦身减肥的目的，对女性尤其适合。

跳绳是一种有氧运动减肥方式，可以消耗体内的不必要脂肪，使肌肉变得更加柔软。但记住，跳绳结束后，一定要做适当的伸展运动。热身运动可以使肌肉分布均匀，避免出现萝卜腿的情况。

跳绳之前做热身运动，跳绳之后做拉伸运动，即使长期坚持跳绳运动，腿部肌肉也不会过于肿胀，始终保持适度的紧致，曲线美丽动人。

虽然跳绳是一种非常好的减肥方法，但是一不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1. 跳绳者需要穿着材质软、重量较轻的高帮板鞋，以防止脚部受伤。 2. 绳索硬度和大小适中。新手一般应使用硬绳，熟练后可以换成软绳。 3. 选择硬度适中的草地、木地板和土壤软化的场地进行跳绳，切忌在硬地面上跳绳，以防止关节损伤和头晕。 4. 在跳绳过程中，需要放松压力肌肉和关节，脚跟和脚后跟需要协调用力，避免扭伤。 5. 体重较大或年龄较大的女性应该采取双脚交替起跳的方式。此外，上跃的高度也不必过高，以防止骨负重过大导致受伤。

跳绳减肥法的有效方法：

1. 利用HIIT（高强度间歇训练）的方法进行跳绳，这种训练方法可以充分发挥跳绳的减肥瘦身效果。 2. 初级计划：慢速1分钟（每分钟跳70次），高速30秒（每分钟跳90次），中速30秒（每分钟跳80次），慢速1分钟。如此交替进行至少6次。 3. 中级计划：慢速30秒（每分钟跳70次），高速6秒（每分钟跳90次），中速6秒（每分钟跳80次），慢速0.5分钟。如此交替进行至少6次。