如何合理节食减肥呢？首先，少吃饭不是完全不吃，可以适当减少食量，比如以前吃2个馒头，现在吃1个。而且要拒绝高热量的零食，尤其是含油量高的瓜子，可以选择吃些水果来充饥。午饭一定要吃好，若是饿了可以吃些独立包装的苏打饼干等小点心，避免饿了就暴饮暴食。另外，补充足够的钙质也是减肥的好方法，每天摄入1800毫克的钙可以阻止吸收80卡的热量，可在咖啡中加入脱脂牛奶来补充钙质。