1、晚餐要少吃，吃得清淡且控制饱腹感，以避免脂肪在腹部堆积和形成小肚腩。可以喝白开水增加饱腹感，饭后两小时可以喝酸奶帮助消化。
2、适量的仰卧起坐是减去腹部赘肉的好方法。需要慢慢增加次数并控制好节奏，同时注意发力部位是腰部。初试者可能会感到肌肉酸痛，但要坚持下去。
3、多吃蔬菜和含有大量非水溶性膳食纤维的食物，可以刺激肠道消化道运动，帮助清除多余脂肪，减少脂肪堆积，从而瘦腹。
4、可以寻找健康的替代美食，用好的食物代替不健康的食物来达到减肥的目的。比如把外卖披萨换成鸡肉沙拉，或者把薯片换成坚果。
5、多喝水可以帮助清理体内多余毒素，增加饱腹感，从而达到减肥效果。每天喝足够的水量（1800ml-2000ml）很重要，夏天的话应该每天喝至少3000ml。 扩展资料： 1、每天行走1万步是消耗能量的好方法，可以减轻体重。可以适当增加行走强度和坡度来增加消耗量。 2、适量的拉伸运动有利于减少腰部脂肪和改善身材。每个动作坚持7秒钟左右，要坚持不放弃。 3、循环式力量训练可以加快心率和促进热量燃烧，同时也有助于增加肌肉。最好控制好重量和速度，保证效果最佳。