2. 仰卧平躺，双腿向上弯曲成直角，双手抱住膝盖，上身缓缓向上抬起，再缓缓回到原位，换腿重复练习10次。能减少腰腹上的赘肉，增强腰部力量。
3. 仰卧平躺，将双手手肘弯曲成直角，紧贴地面，手心向上。同时抬起左腿，膝盖弯曲成直角，然后抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧进行2组练习，每组做10次。能够增强腹部力量，紧实腹部和大腿。
4. 仰卧平躺，双脚打开和肩部同宽。用双手握住哑铃举到胸前，手肘和膝盖不能弯曲。然后用上半身慢慢向左右两侧扭动，但臀部以下不能离开地面。重复2组，每组做10次。有拉伸腰和腹部两侧肌肉，紧实腰腹的效果。
5. 侧卧在地上，用左手肘支撑上身，右手放在身前，掌心顶在地面。用双脚夹紧靠垫，抬起头部，注视前方，调整呼吸，用双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复做10组，每组做10次。有收紧腰腹部肌肉，使腿部更加纤细的效果。