为了控制体重上涨，第一步应该改变饮食习惯。首先，要控制食物摄入量，确保饮食均衡多样化。尽量选择健康食物，多喝水，减少油炸和高糖食物的摄入。此外，饮食中应增加更多的蔬菜，这样既能保证充足的营养，又不会增加体重。第二，要坚持运动。选择一些不太费力却能消耗较多卡路里的活动，如散步、慢跑、游泳等。每天保持定时的运动时间，可以防止体重增加，同时有助于加快新陈代谢。