早餐：一个馒头，一个蛋白和一碗米粥，馒头里加凉拌土豆丝。午餐：10个煎饺和5个汤饺（素馅），汤里加海带丝。晚餐：一个西红柿和七分饱的米饭。全天喝柠檬红茶泡水。运动：快走1小时7千米，蹬自行车10分钟。每天进行逐渐增加的运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车、呼啦圈等。不要一开始就追求显著的效果，须循序渐进，确保每天运动适量有益于人体的基本健康需求。