运动减肥好方法(运动拥抱瘦身态势)?

运动减肥的好方法1： 1. 游泳：游泳是一种全身性运动，可以有效提高心肺功能。对于不擅长游泳的人来说，可以在游泳池中快走来代替，同样可以达到提高心率的效果。 2. 呼啦圈减肥法：非常简单易行，效果显著。只需购买一个呼啦圈，抽出时间坚持锻炼即可。 3. 爬山减肥法：爬山是一种有氧运动，可以提高肌肉的氧气摄取量，增强免疫力。爬山还可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，具有快速减肥的效果。 4. 跑步减肥法：跑步是一种简单的全民运动，也是减肥的好方法。坚持跑步并控制饮食，可以取得很好的减肥效果，并且不易反弹。

运动减肥的好方法2： 1. 瘦腿操、小臀操：单纯做这些肌力运动是不会瘦身的，需要配合有氧运动。肌力运动增加肌肉量，提升新陈代谢率，雕塑体态。而有氧运动可以燃烧脂肪，使身体更加苗条。 2. 健走：仅仅走路是无法减肥的，需要保持心率达到每分钟至少130次以上，每周至少进行3次，每次至少30分钟的有氧运动才有效果。 3. 汗水不等于减肥：流的汗并不代表减肥效果，流的只是水分，而不是脂肪。 4. 运动时间：如果运动时间过短，是无法有效燃烧脂肪的。有氧运动时间至少要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。 5. 改变运动项目：长时间维持同一种运动方式会使身体逐渐适应，应该适时地改变运动项目、强度和时间，以增加运动的效果。

不适合运动减肥的人群： 1. 严重患有慢性并发症的人，如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、重度高血压等。 2. 病情控制不佳，血糖很高或波动较大的糖尿病患者。 3. 正处于急性并发症期间，如急性感染、酮症酸中毒等。

对于以上人群，建议可以通过合理饮食或咨询医生来达到减肥的效果，重要的是建立在健康的基础上进行减肥。