怎么才能通过运动快速减肥(快速减肥：运动技巧揭秘)?

二、慢跑是简单易行的有氧运动，被称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也容易调整，同时能燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，达到瘦身效果。慢跑对保持中老年人心脏功能、预防肌肉萎缩和一些疾病有积极作用。每天最好跑3-5000米，跑完后要进行肌肉拉伸动作。

三、跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟，消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。跳绳还可以保持女性的良好身体健康，专门为女性设计了跳绳渐进计划。

四、爬楼梯是一种简单而有效的减肥运动。爬楼梯30分钟可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽不仅能健身，瘦身效果也不错。瑜伽减肥法能提高新陈代谢，改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

在进行运动前，热身过程不可忽视，要做得充分。热身能调动身体的积极性，同时也调动积蓄的脂肪，在运动过程中充分燃烧。无论是什么运动项目，都需要进行热身，包括瑜伽、普拉提等。此外，运动时要记住补水和控制饮食，这样可以事半功倍。