做什么运动可以瘦身(运动瘦身秘诀)?

1. 每周至少运动5-6天才会快速瘦身 有氧运动可以有效燃烧脂肪，肌力训练则可以增强肌肉、塑造身材，并提高代谢率。这两种运动互相辅助，互为补充。要减肥，两种运动都不可偏废。但在刚开始的阶段，应以有氧运动为主、肌力训练为辅，以降低体脂肪。1到2个月后，为了避免基础代谢率降低导致体重减轻速度减慢或停滞不前，必须增加肌力训练的时间，才能持续减重。

建议每周进行3-5天30-60分钟的有氧与肌力交替运动，或者每周3-5天，每次运动60-90分钟。如果确实无法每天连续运动30-60分钟，可以分段累积零碎时间进行运动。持续这样坚持3个月，一定会看到明显的瘦身效果。

2. 早上是最佳减肥时机 同样是花60分钟进行运动，早上是最好、最高效的时间。因为人体的新陈代谢遵循以下模式： 在早晨醒来之前，新陈代谢处于最低点。然后逐渐上升，在晚饭后达到峰值，之后保持平稳，直到上床睡觉前才逐渐下降。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在醒来后立即运动，会让新陈代谢提早升高，并在一整天中都保持较高水平，从而消耗更多热量。

因此，运动的好处不仅仅是在运动时可以消耗热量，运动后的6-8小时内，还能比平时多消耗180-400千卡。如果每周能进行5次早晨健步行走，每次完成4500米的距离，除了运动本身可以消耗250-400千卡外，还有额外的消耗180-400千卡，一个月可以减少1.8公斤的脂肪，一年可以减少21公斤的脂肪。

需要做的是安排在早上有时间进行运动，这样可以事半功倍地减肥。提早起床1小时并不是不可能的事情，而是一个选择的问题。早起运动后冲洗一下，整个人精神焕发，容光焕发地开始一天的工作，你会发现生活更加积极高效！

3. 心跳加快但不要过度劳累 运动的效果与运动的时间密切相关。因此，最好选择那些让你稍微喘一口气，但不会让你太过疲劳的运动。例如，做50个俯卧撑可能不需要很长时间（只要你能做完），但是你可能会感到很吃力。

但是如果你以快走（比上班前赶时间还要慢一点点）的速度走10分钟，你会感到既轻松又愉快，而且消耗的热量是相当于做50个俯卧撑的10倍。

你应该选择那些让你有点喘，但不会太过喘的运动强度，让你感到有点累，但还可以持续进行30分钟以上的运动。你也可以进行间歇性调整，比如在30分钟的运动中间的10-15分钟稍微增加强度，其他时间保持温和。

4. 运动强度要够 有氧运动的强度至少要达到最大心率的60%以上。

因此，比如逛百货公司一天走来走去虽然会让你的脚酸腿麻，但脂肪燃烧效率并不如1小时快速步行或踏步机的运动强度高。

要减肥，有氧运动的强度要适当，持续进行30分钟以上，才能燃烧更多脂肪。除了帮助减轻体重，还可以增强心肺功能、提高灵活度等。

你应该选择那些让你稍微喘一口气，但不会太过喘的运动强度，让你感到有点累，但还可以继续进行30分钟以上的运动。

5. 交叉训练可以快速燃烧脂肪，减肥效果事半功倍 大多数人都知道，想要快速而健康地减去多余脂肪，应该进行30-60分钟的有氧运动。但是，每天腾出时间进行运动并不是每个人都能做到。

近年来非常流行的交叉训练将肌肉和有氧运动相互交错进行，燃烧脂肪的效率比单独进行有氧运动至少提高15%。

只需要进行较短时间的运动，也能获得不错的效果，让忙碌的现代人也能