怎样减肥瘦全身最快最有效不吃药(健康减肥：无药物全身快速有效)?

1. 改变饮食结构：少吃或不吃精米精面类食物、加工零食、甜品、饮料、奶茶等。可以用红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮代替主食。多吃新鲜蔬菜，每天摄入一斤以上，以补充膳食纤维。选择低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等，最好在餐前食用，餐后可以等两个小时再吃。

2. 多摄入好油：例如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，每天摄入约50毫升。这些好油不会导致体重增加，而且在生酮饮食中摄入更多好油可以更容易瘦身。在炒菜和油炸食物时使用猪油和椰子油更合适，因为这两种食物是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量避免使用亚麻籽油、橄榄油等植物油炒菜，因为植物油在高温下容易形成反式脂肪，摄入反式脂肪会增加体重，对心血管健康也不利。少吃市售精加工植物油，如花生油、调和油、玉米油等，这些油中含有大量反式脂肪。饼干、糕点、甜点等食物中也含有很多反式脂肪，还含有很多果糖，属于糖油混合物，更容易引起肥胖。如果吃快餐，尽量用开水或汤水将菜肴中的油涮一遍。

3. 多吃高蛋白食物：如鱼肉、豆类、鸡蛋、奶类等。每天摄入半斤以上的鸡蛋，不必担心胆固醇含量过高，胆固醇对身体很有好处，缺乏胆固醇会带来很多问题。每天摄入半斤以上的肉类，适当摄入豆制品，如豆腐、豆浆。减肥的人可以多摄入蛋白质食物，蛋白质越充足，可以产生足够多的酶帮助脂肪代谢。

4. 多样化饮食：尽量多样化，不要总是吃自己喜欢的几种食物，每天最好摄入10种以上的食物。食物种类越多，每天摄入的营养素越丰富，可以帮助身体制造足够多的酶，代谢多余的脂肪，更容易瘦身。选择新鲜天然的食物，避免过度加工的食物。例如新鲜蔬菜水果、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸奶等。

5. 保持良好心情：避免因小事而生气，消极情绪和大量的心理压力很容易导致激素失调。过多的皮质醇和胰岛素会引起肥胖，尤其是腹部肥胖。所以，在心情不好或压力大的时候，要停下来深呼吸或冥想10至20分钟，这样情绪会逐渐平静。特别是在工作或学习压力大时，每隔一小时左右做一次深呼吸或冥想，这样不仅可以预防肥胖，还能提高工作效率。

6. 晚餐不要过晚：在七点钟之前吃完晚餐，尽量不吃夜宵。如果饿得无法忍受，可以选择一些低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子、葡萄。夜宵不要吃肉，因为肉需要四个小时才能消化完全，而且在睡觉时更难消化，容易产生毒素，导致体重增加。最晚十一点前睡觉才是极限，最好在十点前入睡，这样睡得越早，体内产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢也会快速提高，更容易瘦身。

以上六点，对于单纯性肥胖来说，只要坚持做到，减肥是相当容易的。如果肥胖是由其他身体问题引起的，应先解决这些问题，然后体重就会下降，如甲低、高血糖等。