1、躺在床上，将双脚做成蹬自行车的姿势，侧重于局部瘦腿。每晚进行200到300次，然后将双腿分开做80下，以消除大腿根部的肉。2、跳绳是一项低耗时，并高耗能的有氧运动，每半小时可以消耗400千卡热量，长期坚持可以让你的双腿变得紧致。跳绳比慢跑更有效，是一项老少皆宜的健身运动。3、下蹲是锻炼下身的好办法，可以改善梨形身材。通过不同的姿势，如基本站立、脚尖向内或向外站立等，可以对腿部外侧肌肉和内侧肌肉起到显著的效果。每次练习要坚持20至30分钟，持之以恒，缩紧肌肉并不断变得健康。虽然开始时可能会出现肌肉抽搐和酸痛，但这只是暂时的，要务必坚持下去。