）、慢慢在膝盖上放置一本书，保持平衡，靠着腿部的力量慢慢下蹲。 （3）、保持下蹲的姿势，停留30秒钟。 （4）、慢慢站起身，重复这个动作10次。 这个动作锻炼的是大腿后侧和臀部的肌肉，有助于瘦腿和塑造曲线。 以上就是最有效的瘦腿方法，饮食瘦腿和运动瘦腿都是必不可少的。坚持下来，就能拥有修长美腿啦！