请教专业人士——关于健身、减脂、增肌、塑形?

首先，对于女性来说，26％的体脂肪含量并不算很高，属于正常范围。但如果您想再降低一点，也是可行的。需要注意的是，如果您是在健身房使用简易仪器来测量的话，结果往往会不太准确。

接下来，我们将为您介绍如何减脂塑型。根据您的情况和需求，仅仅进行跑步是不够的，建议结合力量训练和有氧跑步，并控制饮食。力量训练主要集中在肢体和腹背部分，包括深蹲、坐姿伸膝、坐姿屈膝、坐姿夹腿、坐姿分腿等练习，还有一些针对髋关节的动作。腹背肌可以通过仰卧起坐和腹背挺身来训练。每组动作进行两到三组，每组20次，隔天进行一次训练。有氧运动可以选择健步走和自行车，不建议慢跑。饮食方面，需要遵循两个原则：减少油盐和总量的摄入，主食、蔬菜、水果和瘦肉都不能少。

当您的体脂肪率下降后，就可以考虑塑型的问题。请注意，体脂肪率的下降并不意味着体重的下降。您目前的体重还可以，只是脂肪过多而肌肉不足，所以我强调减肥并不等同于减重。因此，您需要注意身体的外观而不是体重秤上的数字。

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